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    生命周期中每个阶段对钙的需求,你真的了解吗?

    发布时间:2018/12/4 16:04:45  访问数:

    钙对人体的重要性很多人都知道,它是维持骨骼和牙齿结构和强度的必备元素,并且参与心率调节、血液凝固、肌肉收缩等生命的全过程。我们补钙最基本的目的是为了拥有更加健康的骨骼和牙齿。但经常补钙却依然觉得效果不明显,也许是你还未弄清楚科学补钙的具体方法,今天小编就和大家聊聊,生命周期中的每个阶段应该如何科学补钙。

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    一、身体对钙的需求,你了解吗?

    钙对每个人都是必不可少的营养物质,但有时候,我们通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的,多是处于生长期、孕期、更年期、老年期这些阶段的特殊人群。

    1.生长期

    人体共有3个促使身体生长的时期,分别为2岁的幼儿期、14~18岁的青春期、18~23岁成年期。在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。

    生长期的孩子是补钙的黄金期,身体的发育和身高的增长都需要充足的钙。错过这个阶段,将直接影响到成年以后的健康状态,尤其女性更年期前后钙流失严重,青春期充足的钙储备,能够预防和推迟骨质疏松症的发生。

    2.孕期

    孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。身体为了完成这项“工作”,会分解孕妇自身的钙,所以孕妇极易缺钙。孕妇一旦缺钙,不但会影响宝宝的骨骼发育,还会导致孕妇自身出现腿脚抽筋,腰酸背疼,牙齿松动,甚至产力不足,造成难产等情况。

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    3.更年期女性

    更年期妇女由于雌激素水平的下降,骨钙会加速流失。在此之前,女性平均每年丢失总钙量的2%-3%,绝经者20年间,总骨重约丢失20%-30%,骨骼很快变成“糠心萝卜”。

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    更年期女性缺钙往往会出现失眠多梦,夜晚盗汗,睡不踏实,腰酸背痛,四肢无力,牙齿松落,骨质疏松,记忆力减退,精神不足,皮肤松弛,没有光泽,脾气暴躁等现象。

    4.老年期

    由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起或者加重骨质疏松症。尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后,患骨质疏松的女性也骤然增多。

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    二、不同阶段需要补多少钙

    1、婴幼儿及儿童

    依据《中国居民膳食指南2018》(以下简称《指南》)的推荐,6月龄内的婴儿建议纯母乳喂养,我国乳母0至6月龄内的日平均泌乳量为750毫升,约含225毫克的钙。纯母乳喂养的6月龄内的婴儿不需要补钙。但是母乳中维生素D的含量很低,建议纯母乳喂养的婴儿在出生后数日开始每天补充维生素D 10微克(400IU)。

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    (1)6月龄至一岁的较大婴儿

    一般是奶+辅食的饮食模式,《指南》推荐每天不低于600毫升的母乳或婴儿配方奶粉,大概含有195毫克的钙,辅食中鸡蛋、肉禽鱼、米粉、粥饭、蔬果中也含有一部分的钙,总体说来也不需要额外补充。母乳喂养的婴儿需要继续补充维生素D。

    (2)1至3岁的幼儿

    《指南》建议每日500毫升的乳制品,经常摄入牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海带、紫菜、木耳、虾皮等含钙高的食物,养成好的饮食习惯,均衡饮食,一般也不需要补钙。盲目补钙会影响锌、镁等其他重要的矿物质的吸收。

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    (3)4岁以后的孩子

    建议每天喝奶300毫升以上。牛奶中钙含量丰富且易于吸收,300毫升大概含有312毫克的钙,可以占到推荐摄入量的一半。均衡饮食,一般不需要补钙。

    (4)学龄期的孩子

    这个时期的孩子生长发育迅速,如果饮食中不能满足充足的钙摄入,可以适当补充钙制剂海藻复合粉,最好搭配维生素D,可以促进钙的吸收和利用。

    2、成人

    (1)中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800mg。此外,孕妇、乳母因为处于特殊生理时期,对钙质的需求量也非常大,高于常人,为每日1000~1200mg。

    (2)2018年中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2018版》中建议:超过50岁后要建议口服足够的钙剂海藻复合粉(每天1200mg)及足够的维生素D(每天800—1000IU)。

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    细心的小伙伴已经发现,在上述的补钙推荐量中出现了维生素D的身影,维生素D和钙到底是怎样一种关系呢?

    维生素D的主要功能是决定肠道钙离子的吸收,保持骨钙密度、维持血钙浓度平衡。它能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收,能有效地使钙沉积在骨骼上。没有维生素D,钙就不能被有效吸收;如果维生素D缺乏,即使补钙,也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。

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    因此,选择钙制剂时一定要稍加注意,而雷竞技app下载官方版苹果韩国海藻复合粉为植物性钙制品,富含天然的镁、硼、锌和维生素D3等多种营养素,更大地提高了雷竞技app下载官方版苹果韩国海藻粉在人体内的吸收程度。

    在维生素D缺乏状态下,人体对钙的吸收率是 10-15%,维生素D充足时一般吸收率可提升至30-40%,对于孕妇等特殊人群最高可提升至75%。

    所以,这也解释了为什么很多人坚持补钙,但是效果却不好,甚至出现腹胀、嗳气和便秘的现象,真相就是缺少了促进钙吸收的维生素D。